Veel mensen willen afvallen. Sommigen een paar kilo’s voor de zomer eraan komt, anderen hebben wellicht deze wens om medische redenen. Wat de precieze motivatie ook is om te willen afslanken, doe het op een gezonde manier. Maar hoe doe je dat nu, gezond afvallen? Hier 5 tips.
Inhoud
1: Neem de tijd
Een eerste tip: wees vooral niet te ambitieus, en loop niet gelijk hard van stapel. Het is begrijpelijk dat je graag zo snel mogelijk wilt afvallen. Maar je bent ook niet in één week of maand die kilo’s aangekomen die je nu eraf wilt hebben. En je moet natuurlijk je lijf blijven voorzien van voedingsstoffen voor de nodige energie. Maak dus een realistisch plan en geef jezelf de tijd om af te vallen. Bereken hoeveel je zou moeten eten om op gewicht te blijven, en eet simpelweg 10-20% minder. Op die manier kun je het afvallen lang volhouden, en blijft het comfortabel.
2: Vind jouw manier van bewegen
Je denkt wellicht dat je om af te vallen je elke dag in het zweet moet werken met intensieve vormen van beweging zoals rennen of boksen. Maar het is veel slimmer en gezonder om voor meer beweging te zorgen gedurende de dag. Zorg er daarnaast voor dat je extra beweging krijgt op een manier die jij leuk vindt. Houd je bijvoorbeeld van wandelen in de natuur, plan dan een paar keer per week een heerlijke wandeling in. Of pak een sport op die je altijd al leuk leek. Zo vind je een vorm van beweging die je je hele leven kunt volhouden. En dat voorkomt weer dat je terugvalt op je oude gewicht.
3: Eet meer groenten
Denk je aan gezonde voeding, dan denk je aan groenten natuurlijk. Groenten bevatten uiteraard voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen. Maar ook vezels, en die geven je een voller gevoel. Zo blijf je langer verzadigd en heb je minder snel de neiging om te eten. Als klap op de vuurpijl zijn ze ook nog eens zeer calorie-arm. Je moet er dus wel heel veel van eten wil je veel calorieën binnenkrijgen.
Zorg er dan ook voor dat je verschillende groenten eet door de dag heen. Snack op wortels en tomaatjes, eet groenten bij meerdere maaltijden en vervang calorierijke ingrediënten bijvoorbeeld deels door groenten. Zo ben je gezond én slank bezig.
4: Houd het leuk
Je wil waarschijnlijk niet alleen afvallen, maar ook afgevallen blijven. Toch jojo’en we wat af met z’n allen. Even op dieet voor een tijdje, kort van het streefgewicht verliezen en zodra je weer ‘normaal’ gaat eten kom je weer aan. Deze cyclus kun je doorbreken door te werken aan jouw nieuwe, slankere ‘normaal’. Focus op gedrag en een manier van eten en bewegen die je je hele leven kunt volhouden. Zo houd je je streefgewicht ook je hele leven vol.
5: Ga niet op dieet
Een crashdieet of een restrictief dieet met bepaalde voedingsregels lijkt misschien wat je nodig hebt, maar niets is minder waar. Een dieet vertelt je natuurlijk precies wat je moet doen om af te vallen, maar niet wat je moet doen ná dat dieet. En dat is de reden waarom de meeste mensen weer aankomen na een dieet gevolgd te hebben. Frustrerend. Teleurstellend. En niet zelden ongezond; met een dieet loop je meestal voedingsstoffen mis, zeker wanneer je een dieet volgt zoals keto of het carnivoor-dieet.
De oplossing: sluit geen voedingsmiddelen uit, maar zorg ervoor dat je af en toe iets lekkers kunt eten. Want dat kan gewoon als je wilt afvallen. Neem liever een kleinere portie, en pas het in je voedingspatroon. Zo kun je blijven genieten!
p.s.: Wil je meer tips over afvallen? Bekijk hier het boek SLANKER. Dit is een effectieve afvalmethode gebaseerd op ontzettend veel wetenschappelijke bronnen en de ervaring van coaches. Dit boek geeft je de garantie dat je afvalt wanneer je het plan volgt, én dat je afgevallen blijft.
