Sinds de pandemie zien we het steeds vaker terugkomen: mensen die door thuiswerken hun hele schema overhoop hebben. Laat staan je werk en privéleven die je opeens niet meer gescheiden kunt houden. Nu zit je op een punt dat je eigenlijk nergens zin meer in hebt en je het liefst de hele dag in bed wil blijven liggen. Wij hebben 3 stappen voor jou klaar gezet om snel weer de oude te worden.
Inhoud
1. Vitamine tekort
Het kan zijn dat je lijdt aan veel vitamine te kort. Dit kan er zeker voor zorgen dat jij ontzettend vermoeid en futloos voelt. Bovendien heb je waarschijnlijk ook nog eens moeite met concentreren. Ga bij jezelf na wat je voedingspatroon is. Eet je weinig tot geen vlees en vis? Dan kan het nog wel eens zijn dat je een vitamine B12 tekort hebt. Ook naar aanleiding van te weinig vitamine D kan het zijn dat je vermoeidheidsklachten oploopt. Vitamine D halen wij uit zonlicht, daarom kan het zijn dat je in de winter sneller een vitamine D-tekort hebt dan in de zomer. Maar in beide gebreken is er geen man overboord. Met gebruik van supplementen kan je gemakkelijk je vitamines op peil houden.
2. Stress verminderen
Het komt ook veel voor dat je ontzettend moe bent doe de stress die je allemaal ervaart. Dit kan zijn dat je werkdruk te hoog is, onenigheid met een collega, maar ook alles waar je sinds de pandemie 24/7 mee bezig bent. Dit kan zijn dat je opeens elk stukje vuil ziet liggen of dat je kinderen niks opruimen. Je huis is je werkplek en andersom, dat vermindert stress zeker niet. Maar het is zeker van noodzaak om jouw stress te verminderen. Dit kan namelijk leiden tot slaaptekort, en dus vermoeidheid. Daarom raden wij sterk aan om eens even lekker te relaxen.
Hoe je dat doet, dat is compleet aan jou. Voor de een is dit sporten en daarna lekker in een opblaasbaar bubbelbad relaxen en voor de ander is het met een boek op de bank. Ook is het geen slecht idee om een les meditatie en mindfulness te volgen, dit kan je helpen innerlijke rust te creëren. Een ander goed idee is om een hottub aan te schaffen. Door het warme water en het moment met jezelf ontspant het de geest en vermindert het stress. Daarnaast kan het ook nog van positieve invloed zijn op je nachtrust. Het is misschien een grote investering, maar het is het zeker waard.
3. Creëer een slaapritme
Door op onregelmatige tijden naar bed te gaan, snapt je lichaam er helemaal niks meer van. Wat wil ze nou? Vroeg naar bed, laat naar bed? Het wordt tijd om een keuze te maken. Want als jij een slaapritme hanteert, gaat jouw biologische ritme werken en zal jij een hogere kwaliteit slaap waarnemen. Op hetzelfde tijdstip naar bed gaan geldt overigens niet als je niet moe bent. Dan werkt dit averechts en zal je lastiger in slaap komen. Mocht het zo zijn dat je overdag moe bent omdat je de nacht ervoor weinig geslapen hebt. Ga dan geen zogeheten powernap doen. Hoe moe je ook bent en hoe groot de verleiding is. Wij raden je aan dit niet te doen. Doe je het wel? Dan maak je in een klap je slaapritme waar je hard voor hebt gewerkt, kapot. Dat moeten we niet hebben natuurlijk hebben. Dus creëer en ritme en houd je daar zoveel mogelijk aan (met een afwijking van een half uur). Dan gaat jouw vermoeidheid vanzelf weg.
Ga snel aan de slag met het implementeren van deze drie stappen. Hopelijk gaat jouw vermoeidheid dan snel weg, succes!
