Mensen zitten lekker in hun vel als ze fysiek en mentaal in evenwicht zijn. Raakt de balans zoek? Dan kan dat vroeg of laat problemen opleveren in de vorm van angststoornissen, overspannenheid, depressie of een burn-out. Gelukkig zijn er veel dingen die je kunt doen om dit allemaal te voorkomen en evenwicht in je leven aan te brengen. Ook je basisverzekering en aanvullende dekkingen kunnen je hierin tegemoet komen door professionele hulp of ziektekosten te vergoeden.
Inhoud
1. Beweeg voldoende
Regelmatig sporten geeft energie, vermindert stress, bevordert de slaap en verkleint het risico op allerlei ziekten. Ondanks het grote aantal voordelen geven veel Nederlanders aan minder te bewegen dan ze eigenlijk zouden willen. Zowel de GGD als de Hartstichting adviseert minimaal 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning te doen, verspreid over diverse dagen. Ga echter niet als een malle aan de slag, bouw sporten rustig op om blessures te voorkomen.
2. Gun jezelf een goede nachtrust
Zonder dat we het doorhebben gaan we al gauw later slapen dan bedoeld. Hierdoor missen we essentiële uren slaap, waarin onze hersenen opgedane indrukken en informatie kunnen verwerken. Dit resultaat vaak in het gevoel dat je batterij nog niet helemaal opgeladen is. Moeite met 7 à 8 uur slapen per nacht? Vanuit je ziektekostenverzekering kan er vergoeding beschikbaar zijn voor een slaapcoach of slaaptherapie.
3. Eet gezond en gevarieerd
Voeding is de brandstof voor je lichaam en geest. Eet daarom gezond en gevarieerd om voldoende mineralen, vitamines en belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen. Probeer hierbij afhaal- en kant-en-klaarmaaltijden zo veel mogelijk te vermijden: deze zitten vaak vol vetten, geraffineerde suikers en calorieën. Wees ook spaarzaam met frisdranken, koffie en alcohol en probeer meer water te drinken, het liefst zo’n 1,5 liter per dag.
4. Ontspan lichaam en geest
In een wereld vol prikkels vinden steeds meer mensen het lastig ontspanning te vinden. Heb ook jij daar moeite mee? Maak dan eens een lijstje met dingen die je ontspannend vindt om te doen. Misschien lees je graag, kom je tot rust door te tuinieren of word je weer één met je lichaam door yoga te beoefenen. Wanneer je je gestrest voelt, hoef je deze lijst er alleen maar bij te pakken en een van de activiteiten uit te kiezen.
5. Omarm sociale contacten
Goede banden met familieleden en hechte vriendschappen vormen een goed medicijn tegen stress. Je hebt namelijk altijd iemand bij wie je kunt aankloppen en met wie je lief en leed kan delen. Ook kan het samen ondernemen van leuke dingen een uitstekende afleiding zijn voor problemen en de sleur even doorbreken. Heb je weinig sociale contacten? Tegenwoordig zijn er allerlei initiatieven, apps en websites via waar je vrienden kunt maken.
