Je goed in je vel voelen is van groot belang. Een gezond gewicht speelt daarbij natuurlijk een doorslaggevende rol. Heb jij een aantal overtollige kilo’s waar je graag vanaf wil en ben je benieuwd hoe je dit op een effectieve manier kunt doen? In dit artikel help ik je een eindje op weg!
Inhoud
Voldoende beweging en gezond eten
Kom in beweging!
Beweging is gezond. Als je gewicht wilt verliezen, zul je vet moeten verbranden en daarvoor zul je moeten zorgen voor voldoende beweging. Zo heb je ongetwijfeld al eens gehoord dat het gezond is om iedere dag 10.000 stappen te zetten. Als je gewicht wilt verliezen, zul je zelfs over die 10.000 stappen heen moeten gaan. Met 10.000 stappen verbrand je zo’n 400 tot 500 calorieën.
Natuurlijk hoef je die calorieën niet per se te verbranden door stappen te zetten. Je kunt er ook voor kiezen om naar de sportschool te gaan of om thuis te sporten. Er zijn verschillende fitnessapparaten die perfect geschikt zijn om thuis te gebruiken. Denk bijvoorbeeld aan de crosstrainer of de hometrainer, zoals deze hometrainer van Tunturi. Cardiotraining met behulp van een crosstrainer of hometrainer is ideaal voor het verbranden van calorieën en vet. Of je er uiteindelijk nou voor kiest om te wandelen, naar de sportschool te gaan of om thuis te sporten: als je wil afvallen moet je ervoor zorgen dat je iedere dag tenminste drie kwartier intensief beweegt.
Op deze pagina vind je meer informatie over geschikte fitnessapparatuur voor thuis.
Een gezond voedingspatroon
Als het gaat om afvallen is voldoende beweging slechts de helft van het werk. Wat veel mensen vergeten, is het belang van een gezond eetpatroon. Om af te vallen zul je een calorietekort moeten opbouwen. Dit doe je door dagelijks onder je caloriebehoefte te blijven. Dit wordt ook wel caloric defecit genoemd. Er zijn verschillende online tools en apps die je inzicht kunnen geven in je calorie-inname en die je kunnen helpen met een plan om af te vallen, waaronder de app MyFitnessPal.
Overige tips
Als je wilt afvallen, is het dus erg belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende beweegt en dat je gezond (en gevarieerd) eet. Als je moeite hebt om je aan je trainingsschema te houden, kan het bijvoorbeeld handig zijn om je trainingen te plannen in je agenda. Dat lijkt misschien stom, maar het helpt je om écht te gaan sporten en het zorgt ervoor dat je je overige activiteiten om je training heen plant. Zo is er nooit meer een excuus om niet te gaan sporten. Heb je problemen met gezond eten? Zorg er dan gewoon voor dat je geen ongezond voedsel in huis haalt. Misschien flauw, maar zo voorkom je dat je bij trek onverhoopt naar iets ongezonds grijpt!
